के दैनिक बिहान हिँड्दा मधुमेह कम गर्न सकिन्छ ?

१६ कात्तिक, काठमाडौं । बिहान हिँड्दा मधुमेहको जोखिम कम हुने एक अनुसन्धानले देखाएको छ । यसका साथै तीब्र गतिमा हिँड्दा पनि मधुमेह नियन्त्रणमा रहन्छ । रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ।

बिहानको पैदल यात्रा धेरै लाभदायक छ। हिँड्दा मधुमेह नियन्त्रणमा रहन्छ । अमेरिकन डायबिटिज एसोसिएसनले मधुमेहको जोखिम कम गर्न १० हजार पाइला हिड्न सिफारिस गरेको छ। तर, रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहने एउटा नयाँ अनुसन्धानले देखाएको छ । यसले कोलेस्ट्रोललाई नियन्त्रणमा राख्छ।

रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छः बिहानको हिड्दा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ । हिँड्दा शरीरमा इन्सुलिनको स्तर सही रहन्छ । यसो गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा रहन्छ।

क्यालोरीहरू जलाउँछ: हिँड्दा तपाईंलाई भण्डारण गरिएको बोसो र चिनी प्रयोग गरेर बिहान 300 क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्न सक्छ।

टाइप २ मधुमेहको जोखिम घटाउँछ: हिँड्दा टाइप २ मधुमेह हुने जोखिम कम हुन्छ।

मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्छ: हिड्दा रक्तचाप कम गर्न र खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्छ।

तनावबाट राहत: हिँड्दा एन्डोर्फिन निस्कन्छ, जसले तपाईंको मुड सुधार्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ।

मधुमेह नियन्त्रणका लागि केही हिड्ने सुझावहरू निम्नानुसार छन् 

बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्  ५-१० मिनेटको लागि हिँडेर सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै ४५-६० मिनेटसम्म बढाउनुहोस्।

द्रुत गतिमा हिड्नुहोस्, छिटो गतिमा हिड्दा फाइदाहरू बढाउन सकिन्छ। ग्लुकोज सप्लिमेन्टहरू लिएर यात्रा गर्नुहोस्: रगतमा चिनीको मात्रा धेरै कम हुनबाट जोगाउन ग्लुकोज सप्लिमेन्टहरू साथमा राख्नुहोस्।

नियमित रूपमा हिड्नुहोस्: १० हजार कदम वा कम्तिमा ३० मिनेट एक दिन हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईं एक पटकमा ३० मिनेट हिड्न सक्नुहुन्न भने। त्यसैले दिनभर थोरै हिड्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अनुसन्धानका अनुसार ३० मिनेटको बिहानको पैदल यात्राले रगतमा चिनीको मात्रा र इन्सुलिन व्यवस्थापनलाई टाइप २ मधुमेहमा उचित नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ।

हिड्दा मांसपेशीहरूले शरीरमा थप ग्लुकोज प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ र शरीरको अतिरिक्त बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, र बडी मास इन्डेक्सलाई पनि सुधार गर्दछ।