के तपाई मध्यरातमा उठेपछि फेरि निदाउन सक्नुहुन्न ?

नेपालबहस संवाददाता
माघ १७, २०८१ बिहिबार १२:४३:२०

१७ माघ, काठमाडौं । आजकल कतिपय मानिसहरू रातमा अनिद्राको समस्याबाट पीडित छन्। यदि तपाईं मध्यरातमा अचानक ब्यूँझनुभयो र जतिसुकै प्रयास गर्दा पनि निदाउन सक्नुभएन र निदाउन गाह्रो भयो भने, तपाईंलाई धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छन्।
निद्राको कमीले हुने सबैभन्दा सामान्य समस्या तनाव, चिडचिडापन र टाउको दुखाइ हुन्। राति राम्रोसँग निद्रा नपर्ने व्यक्तिहरू दिनभरि आफ्नो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दैनन्। साथै, उनीहरू दिनभरि ताजा महसुस गर्दैनन्।
यदि तपाईं पनि अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, विज्ञहरूले दिएका सुझावहरू पालना गर्नुहोस्... यसले तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्नेछ...
विज्ञहरूले दिएका यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्
शयनकक्षको बत्ती निभाउनुहोस् वा बत्ती मधुरो पार्नुहोस्: केही मानिसहरू शयनकक्षको सबै बत्ती निभाउँदा सजिलै निदाउँछन्। यदि बत्ती बालिरह्यो भने, तपाईंलाई निदाउन समस्या हुनेछ, त्यसैले राम्रो निद्राको बानी विकास गर्न, तपाईंले आफ्नो शयनकक्षको बत्ती सकेसम्म कम गर्नुपर्ने विज्ञहरूको सुझाव छ।
स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन्, बत्ती मधुरो पारेर वा बत्ती निभाएर तपाईं सजिलै निदाउन सक्नुहुन्छ र मध्यरातमा उठ्ने समस्या कम हुनेछ।
घडी नहेर्नुहोस्: यदि तपाईं मध्यरातमा उठ्नुभयो भने, घडी नहेरी फेरि सुत्नुहोस्। यदि तपाईं लगातार घडी हेरिरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई तनाव हुने सम्भावना हुन्छ। विज्ञहरूका अनुसार त्यस्तो अवस्थामा तपाईंले आफ्नो आँखा बन्द गर्नुपर्छ र कुनै पनि विचार नगरी शान्तपूर्वक सुत्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
आफ्नो मनपर्ने दिनचर्यामा रमाउनुहोस्: केही मानिसहरू सुत्नुअघि गीत सुन्न र किताबहरू पढ्न मन पराउँछन्। यदि तपाईं मध्यरातमा उठ्नुभयो र जतिसुकै प्रयास गर्दा पनि निदाउन सक्नुहुन्न भने, अर्को कोठामा जानुहोस् र आफ्नो मनपर्ने गीतहरू सुन्नुहोस् वा किताब पढ्नुहोस्। विज्ञहरू भन्छन् कि यसरी अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई फेरि निदाउन मद्दत गर्नेछ।
राम्रोसँग खानु महत्त्वपूर्ण छ: राति खाने खाना निद्राको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। राति सजिलै पच्ने खाना खानु राम्रो हुन्छ। कतिपय मानिसहरू डाइटिङको नाममा खान छोड्छन्। कतिपय मानिसहरू धेरै कम खाना खान्छन्।
यस्ता मानिसहरूलाई राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन। उसलाई मध्यरातमा भोक लाग्छ। यसले गर्दा उनीहरू भोलिपल्ट थकित देखिन्छन्। यसका लागि विज्ञहरूले राति सुत्नुअघि राम्रो खाना खान सुझाव दिन्छन्। २०१३ मा स्लीप मेडिसिन रिभ्युज जर्नलमा प्रकाशित 'निद्रामा क्याफिनको प्रभाव' शीर्षकको एक अध्ययनले कफी पिउँदा निद्रामा सुधार नभएको पत्ता लगाएको थियो।
दिनभरि घण्टौंसम्म नसुत्नुहोस्: केही मानिसहरू घरमै बस्छन् र दिउँसोको खाना खाएपछि २ देखि ३ घण्टा आरामसँग सुत्छन्। दिउँसो आरामसँग सुत्नुभयो भने, रातमा निद्रा लाग्दैन। दिनमा घण्टौं सुत्नु राम्रो होइन। दिउँसो सुत्न चाहनुहुन्छ भने एक चौथाई वा आधा घण्टाको निद्रा लिनु राम्रो हुने विज्ञहरूको सुझाव छ।
यी चलचित्रहरू नहेर्नुहोस्: केही मानिसहरू डरलाग्दा चलचित्रहरू हेर्नमा बढी रुचि राख्छन्।उनलाई यी चलचित्रहरू हेर्न मन पर्छ। तर, सुतेपछि उसलाई त्यो चलचित्रका केही डरलाग्दा दृश्यहरू सम्झन सक्छ।
जसका कारण उनीहरूको निद्रा बिग्रन सक्छ। सुत्नुअघि यस्ता चलचित्रहरू हेर्नबाट बच्नु नै राम्रो हुन्छ। विज्ञहरू भन्छन् कि यदि तपाईंलाई चलचित्र हेर्न मन लाग्छ भने, मनलाई शान्ति र खुशी दिने चलचित्रहरू हेर्नु राम्रो हुन्छ।
नेपालबहस संवाददाता
नेपालबहस डटकमको अंग्रेजी संस्करणका साथै अनलाइन टिभी पनि सञ्चालित छ । फेसबुक र ट्वीटरमार्फत पनि हामीसँग जोडिन सकिनेछ । नेपालबहसमा प्रकाशित कुनै सामग्रीबारे कुनै गुनासो, सूचना तथा सुझाव भए हामीलाई info@nepalbahas.com मा पठाउनु होला । धन्यवाद ।
लेखकबाट थपमर्निङ वाक खाली पेटमा गर्ने कि खाएर गर्दा राम्रो हुन्छ ?
फागुन ७, २०८१ बुधबार
नखानुहोस् यी चार कुरा, नत्र हृदयाघातको खतरा रहन्छ
फागुन ६, २०८१ मंगलबार
के तपाई क्यान्सर हुनबाट बच्न चाहानुहुन्छ ? मज्जाले सुत्नुहोस्
फागुन ५, २०८१ सोमबार
ओसामा बिन लादेनलाई मार्ने टोलीलाई ओबामाले किन इन्च टेप उपहार दिए ?
नेपालबहस संवाददाता
फागुन ६, २०८१ मंगलबार
ओडिसाको घटना समाधान नगरे भारतमा विद्यार्थी पठाउन रोक्छौंः शिक्षा मन्त्रालय
फागुन ६, २०८१ मंगलबार
नेपालमा बसेर अनलाइनमा डेढ अर्ब बढीको जुवा, हारजितको रकम भारतका विभिन्न बैंक खातामा जम्मा
फागुन ६, २०८१ मंगलबार
म्याक्रोँले युक्रेनबारे नयाँ वार्ताका इयूका अधिकारीसँग छलफल गर्ने
फागुन ७, २०८१ बुधबार
‘ब्लु हिल’मा तीन करोडको पर्यटकीय पूर्वाधार
फागुन ७, २०८१ बुधबार
तुम्लिङटार विमानस्थलमा तीन सातापछि उडान
फागुन ७, २०८१ बुधबार
पेरुको ‘ट्वेल्भ एङ्गल स्टोन’मा तोडफोड
फागुन ७, २०८१ बुधबार
पाकिस्तानमा बन्दुकधारी समूहको आक्रमणबाट सात पञ्जाबी सर्वसाधारणको मृत्यु
फागुन ७, २०८१ बुधबार
म्याक्रोँले युक्रेनबारे नयाँ वार्ताका इयूका अधिकारीसँग छलफल गर्ने
फागुन ७, २०८१ बुधबार
‘ब्लु हिल’मा तीन करोडको पर्यटकीय पूर्वाधार
फागुन ७, २०८१ बुधबार
तुम्लिङटार विमानस्थलमा तीन सातापछि उडान
फागुन ७, २०८१ बुधबार
पेरुको ‘ट्वेल्भ एङ्गल स्टोन’मा तोडफोड
फागुन ७, २०८१ बुधबार
पाकिस्तानमा बन्दुकधारी समूहको आक्रमणबाट सात पञ्जाबी सर्वसाधारणको मृत्यु
फागुन ७, २०८१ बुधबार
म्याक्रोँले युक्रेनबारे नयाँ वार्ताका इयूका अधिकारीसँग छलफल गर्ने
फागुन ७, २०८१ बुधबार
‘ब्लु हिल’मा तीन करोडको पर्यटकीय पूर्वाधार
फागुन ७, २०८१ बुधबार
तुम्लिङटार विमानस्थलमा तीन सातापछि उडान
फागुन ७, २०८१ बुधबार