के तपाई मध्यरातमा उठेपछि फेरि निदाउन सक्नुहुन्न ?

नेपालबहस संवाददाता
माघ १७, २०८१ बिहिबार १२:४३:२०

१७ माघ, काठमाडौं । आजकल कतिपय मानिसहरू रातमा अनिद्राको समस्याबाट पीडित छन्। यदि तपाईं मध्यरातमा अचानक ब्यूँझनुभयो र जतिसुकै प्रयास गर्दा पनि निदाउन सक्नुभएन र निदाउन गाह्रो भयो भने, तपाईंलाई धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू हुन सक्छन्।
निद्राको कमीले हुने सबैभन्दा सामान्य समस्या तनाव, चिडचिडापन र टाउको दुखाइ हुन्। राति राम्रोसँग निद्रा नपर्ने व्यक्तिहरू दिनभरि आफ्नो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्दैनन्। साथै, उनीहरू दिनभरि ताजा महसुस गर्दैनन्।
यदि तपाईं पनि अनिद्राबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, विज्ञहरूले दिएका सुझावहरू पालना गर्नुहोस्... यसले तपाईंलाई छिटो निदाउन मद्दत गर्नेछ...
विज्ञहरूले दिएका यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्
शयनकक्षको बत्ती निभाउनुहोस् वा बत्ती मधुरो पार्नुहोस्: केही मानिसहरू शयनकक्षको सबै बत्ती निभाउँदा सजिलै निदाउँछन्। यदि बत्ती बालिरह्यो भने, तपाईंलाई निदाउन समस्या हुनेछ, त्यसैले राम्रो निद्राको बानी विकास गर्न, तपाईंले आफ्नो शयनकक्षको बत्ती सकेसम्म कम गर्नुपर्ने विज्ञहरूको सुझाव छ।
स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन्, बत्ती मधुरो पारेर वा बत्ती निभाएर तपाईं सजिलै निदाउन सक्नुहुन्छ र मध्यरातमा उठ्ने समस्या कम हुनेछ।
घडी नहेर्नुहोस्: यदि तपाईं मध्यरातमा उठ्नुभयो भने, घडी नहेरी फेरि सुत्नुहोस्। यदि तपाईं लगातार घडी हेरिरहनुभएको छ भने, तपाईंलाई तनाव हुने सम्भावना हुन्छ। विज्ञहरूका अनुसार त्यस्तो अवस्थामा तपाईंले आफ्नो आँखा बन्द गर्नुपर्छ र कुनै पनि विचार नगरी शान्तपूर्वक सुत्ने प्रयास गर्नुपर्छ।
आफ्नो मनपर्ने दिनचर्यामा रमाउनुहोस्: केही मानिसहरू सुत्नुअघि गीत सुन्न र किताबहरू पढ्न मन पराउँछन्। यदि तपाईं मध्यरातमा उठ्नुभयो र जतिसुकै प्रयास गर्दा पनि निदाउन सक्नुहुन्न भने, अर्को कोठामा जानुहोस् र आफ्नो मनपर्ने गीतहरू सुन्नुहोस् वा किताब पढ्नुहोस्। विज्ञहरू भन्छन् कि यसरी अभ्यास गर्नाले तपाईंलाई फेरि निदाउन मद्दत गर्नेछ।
राम्रोसँग खानु महत्त्वपूर्ण छ: राति खाने खाना निद्राको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। राति सजिलै पच्ने खाना खानु राम्रो हुन्छ। कतिपय मानिसहरू डाइटिङको नाममा खान छोड्छन्। कतिपय मानिसहरू धेरै कम खाना खान्छन्।
यस्ता मानिसहरूलाई राम्रोसँग निद्रा लाग्दैन। उसलाई मध्यरातमा भोक लाग्छ। यसले गर्दा उनीहरू भोलिपल्ट थकित देखिन्छन्। यसका लागि विज्ञहरूले राति सुत्नुअघि राम्रो खाना खान सुझाव दिन्छन्। २०१३ मा स्लीप मेडिसिन रिभ्युज जर्नलमा प्रकाशित 'निद्रामा क्याफिनको प्रभाव' शीर्षकको एक अध्ययनले कफी पिउँदा निद्रामा सुधार नभएको पत्ता लगाएको थियो।
दिनभरि घण्टौंसम्म नसुत्नुहोस्: केही मानिसहरू घरमै बस्छन् र दिउँसोको खाना खाएपछि २ देखि ३ घण्टा आरामसँग सुत्छन्। दिउँसो आरामसँग सुत्नुभयो भने, रातमा निद्रा लाग्दैन। दिनमा घण्टौं सुत्नु राम्रो होइन। दिउँसो सुत्न चाहनुहुन्छ भने एक चौथाई वा आधा घण्टाको निद्रा लिनु राम्रो हुने विज्ञहरूको सुझाव छ।
यी चलचित्रहरू नहेर्नुहोस्: केही मानिसहरू डरलाग्दा चलचित्रहरू हेर्नमा बढी रुचि राख्छन्।उनलाई यी चलचित्रहरू हेर्न मन पर्छ। तर, सुतेपछि उसलाई त्यो चलचित्रका केही डरलाग्दा दृश्यहरू सम्झन सक्छ।
जसका कारण उनीहरूको निद्रा बिग्रन सक्छ। सुत्नुअघि यस्ता चलचित्रहरू हेर्नबाट बच्नु नै राम्रो हुन्छ। विज्ञहरू भन्छन् कि यदि तपाईंलाई चलचित्र हेर्न मन लाग्छ भने, मनलाई शान्ति र खुशी दिने चलचित्रहरू हेर्नु राम्रो हुन्छ।
नेपालबहस संवाददाता
नेपालबहस डटकमको अंग्रेजी संस्करणका साथै अनलाइन टिभी पनि सञ्चालित छ । फेसबुक र ट्वीटरमार्फत पनि हामीसँग जोडिन सकिनेछ । नेपालबहसमा प्रकाशित कुनै सामग्रीबारे कुनै गुनासो, सूचना तथा सुझाव भए हामीलाई [email protected] मा पठाउनु होला । धन्यवाद ।
लेखकबाट थपप्रत्येक दिन बिहान कस्ता व्यक्तिले ब्ल्याक कफी पिउनु हुँदैन ? जान्नुहोस्
माघ २७, २०८१ आइतबार
आज रोज डेः कुन रंगको गुलाब कस्लाई दिने ?
माघ २५, २०८१ शुक्रबार
युरिक एसिड घटाउने हो भने रोटीमा यी चीज मिसाउनुहोस्
माघ २२, २०८१ मंगलबार
प्रहरी ऐन : नेपाल प्रहरीलाई किन चाहियो स्वतन्त्रता ?
नेपालबहस संवाददाता
माघ २५, २०८१ शुक्रबार
अपजसको भाडो : प्रहरीको विधेयक
सुबोधकुमार अधिकारी
माघ २५, २०८१ शुक्रबार
संघीय प्रहरी ऐन : नेपाल प्रहरीलाई किन चाहियो स्वतन्त्रता ?
नेपालबहस संवाददाता
माघ २६, २०८१ शनिबार
काठमाडौंको नागढुंगामा घुमुवा प्रहरीको मनपरी, आईजीपीको सचिवालय मौन !
माघ २७, २०८१ आइतबार
एआईजी रविन्द्र केसीले किन दिए पदबाट राजीनामा ?
माघ २७, २०८१ आइतबार
वर्षमान पुनप्रति एमाले महासचिव शंकर पोखरेलको आक्रोस, फोन संवादलाई अनर्थ लगाइयो
माघ २७, २०८१ आइतबार
प्रतिनिधिसभाको बैठक आज पनि बस्दै
माघ २८, २०८१ सोमबार
कति छ आज तरकारी र फलफूलको मूल्य ?
माघ २८, २०८१ सोमबार
सिरहाको देवीदह संरक्षण गर्न आर्थिक अभाव
माघ २८, २०८१ सोमबार
मधेश प्रदेशको सर्वाधिक धनराशीको दोस्रो वीरगञ्ज गोल्डकप फागुन दोस्रो सातादेखि
माघ २८, २०८१ सोमबार
आज ३४ औं अख्तियार स्थापना दिवस
माघ २८, २०८१ सोमबार
आज अन्तरराष्ट्रिय दाल दिवस, अरबी चितुवा दिवस पनि आजै
माघ २८, २०८१ सोमबार