के तपाई घण्टौं ल्यापटपमा काम गर्नुहुन्छ ? आँखाको थकान हटाउन यो व्यायाम गर्नुहोस्

२३ भदौ, काठमाडौं । आजको डिजिटल युगमा, आँखा थकान वा तनाव एक सामान्य गुनासो हो। जुन प्रायः लामो समयसम्म स्क्रिनको अगाडि बस्ने कारणले हुन्छ । यदि तपाई पनि यससँग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाई आफ्नो दैनिक जीवनमा केहि विशेष बानीहरू समावेश गरेर यसबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। टाउको दुख्ने, धमिलो आँखा र सुख्खा आँखा जस्ता लक्षणहरू डिजिटल आँखा तनावका लक्षण हुन्। जसले असुविधा कम गर्छ र तपाईको आँखालाई धेरै नोक्सान पुर्‍याउँछ।

२०-२०-२० नियम पालना गर्नुहोस्

आँखाको थकानलाई रोक्नको लागि एक सरल तर शक्तिशाली तरिका २०-२०-२० नियम हो। प्रत्येक २० मिनेटमा, २० सेकेन्ड ब्रेक लिनुहोस् र २० फिट टाढा केहि हेर्नुहोस्। यो बानीले तपाईंको आँखालाई आराम दिन्छ, जसले स्क्रिनमा लगातार ध्यान कम गर्छ। जुन आँखाको समस्याको प्रमुख कारण हो । तपाईको फोनमा रिमाइन्डरहरू सेट गर्दै वा तपाईलाई ब्रेक लिन प्रोम्प्ट गर्ने एपहरू प्रयोग गर्दै। यो बानीलाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंको ल्यापटप स्क्रिन सेटिङहरू ठीक गर्नुहोस्

तपाईंको डिजिटल उपकरणहरूमा चमक र कन्ट्रास्ट सेटिङहरूले आँखाको आराममा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको स्क्रिनको चमक तपाईंको वातावरणको प्रकाशसँग मेल खान्छ। तपाईंको स्क्रिन र कोठाको प्रकाशको बीचमा धेरै भिन्नताले तपाईंको आँखालाई कडा काम गर्न सक्छ। थप रूपमा, टेक्स्ट साइज बढाएर र एन्टी-ग्लेयर स्क्रिनहरू वा कोटिंग्स प्रयोग गरेर चमक कम गर्नाले तनाव कम गर्न सक्छ।

धेरै पटक झिम्काउनु

स्क्रिनमा फोकस गर्दा मानिसहरू कम पटक झिम्काउनु सामान्य कुरा हो। जसका कारण उनीहरुको आँखा सुख्खा हुने र जलन हुने गर्छ । कम्प्युटर, स्मार्टफोन वा ट्याब्लेटमा काम गर्दा धेरै पटक झिम्काउने प्रयास गर्नुहोस्। झिम्काउनुले आँखालाई ओसिलो राख्न मद्दत गर्छ, सुख्खापन रोक्छ र स्वाभाविक रूपमा तनाव कम गर्छ। यदि तपाईंलाई सम्झन गाह्रो भइरहेको छ। त्यसैले आफ्नो आँखालाई चिसो राख्न कृत्रिम आँसु वा आँखा ड्रपहरू प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्।

सही प्रकाशमा काम गर्नुहोस्

काम गर्ने ठाउँमा उज्यालो कम भएमा आँखामा समस्या आउन सक्छ । त्यसैले कम उज्यालो भएको कोठामा बसेर काम नगर्नुहोस्। प्रकाश छनोट गर्नुहोस् जुन न त धेरै उज्यालो छ न त काम गर्न धेरै हल्का छ। यदि तपाई कम्प्युटर प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, स्क्रिनमा ओभरहेड बत्ती वा झ्यालहरूबाट कुनै चमक छैन भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। आफ्नो स्क्रिनलाई एउटा कोणमा राख्नुहोस् जहाँ चमक न्यून हुन्छ र तपाईंलाई आफ्नो कार्यस्थानमा फोकस गर्न मद्दत गर्न नरम प्रकाश भएको डेस्क ल्याम्प प्रयोग गर्ने विचार गर्नुहोस्।

आँखा व्यायाम गर्नुहोस्

आफ्नो आँखा मांसपेशिहरु बलियो बनाउन, आँखा व्यायाम गर्नुहोस्। हरेक १० सेकेन्डमा आँखा घुमाउने, आँखा घुमाउने जस्ता व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। यसो गर्दा तपाईं थप एकाग्रताका साथ काम गर्न सक्नुहुन्छ। आँखाको व्यायाम गर्नुहोस्।