जाडोमा हृदयघात र स्ट्रोकबाट बच्न ओछ्यानबाट उठ्नेबित्तिकै गर्नुहोस् यी काम

२५ मंसिर, काठमाडौं । जाडो मौसममा हृदयघात र स्ट्रोकका केसहरू धेरै बढ्छन्। यसको कारण जाडोमा बिहान ओछयानबाट उठेपछि हुने गल्ती हुनसक्छ ।  

पछिल्लाे समय  जाडोमा हृदयघातका बिरामीहरू तीव्र रूपमा बढ्न थालेका छन्। यसको कारण चिसो मौसम र चिसो हावा हो। चिसोका कारण रक्तनलीहरू खुम्चिन्छ र रगत आपूर्ति सुस्त हुन्छ। रक्तचाप बढ्छ र हृदयघातको जोखिम बढ्छ। जसमा बिहानै हृदयघातको खबर बढी सुनिने गरेकाे छ ।

राति वा बिहान कम्बलबाट बाहिर निस्कँदा तुरुन्तै नउठ्नुहोस्, किनकि चिसो मौसममा रगत बाक्लो हुन्छ । तुरुन्तै उठ्ने हो भने कहिलेकाहीँ मुटु र मष्तिष्कमा रगत पुग्न सक्दैन । परिणाम हृदयघात र स्ट्रोक हुन सक्छ। त्यसैले, जब तपाईं ओछ्यानबाट उठ्नुहुन्छ, पहिले बस्नुहोस्।

२०-३० सेकेन्डसम्म बसेपछि, आफ्नो खुट्टा लगभग १ मिनेटको लागि झुन्ड्याउनुहोस् र त्यसपछि ज्याकेट वा स्वेटर लगाएर उठ्नुहोस्। यसले रक्त परिसंचरण सुधार गर्नेछ।  

जाडोमा हृदयघातको कारण के हो ?

जाडो मौसम मुटुको शत्रु हो। चिसो तापक्रमले रक्तनलीहरू संकुचन गराउँछ जसले रगत आपूर्तिमा कमी ल्याउँछ र यसरी रक्तचाप उच्च हुन्छ जसले हृदयघात निम्त्याउँछ।

जाडोमा हृदयघातका लक्षणहरू

उच्च रक्तचाप
उच्च चिनी
उच्च कोलेस्ट्रोल
छाती दुख्ने
पसिना आउन

आफ्नो हृदयको शक्ति कसरी परीक्षण गर्ने ?

१ मिनेटमा ५०-६० सीढीहरू चढ्नुहोस्। लगातार २० सिट-अप गर्नुहोस् र त्यसपछि ग्रिप टेस्ट गर्नुहोस्।

हृदयघातबाट कसरी बच्ने ?

आफ्नो जीवनशैली सुधार्नुहोस्, चुरोट र रक्सीको बानी त्याग्नुहोस् र जंक फूडको सट्टा स्वस्थ खाना खानुहोस्। दैनिक योग र प्राणायाम गर्नुहोस्। हिँड्ने, दौडने र साइकल चलाउनेलाई आफ्नो दैनिकीमा समावेश गर्नुहोस्। तनावमा हुनुको सट्टा, आफ्नो समस्या आफ्नो नजिकको तपाईँको मान्छेलाई सेयर गर्नुहोस्।

के गर्न आवश्यक छ ?
महिनामा एक पटक रक्तचाप
६ महिनामा कोलेस्ट्रोल
महिनामा एक पटक आँखा जाँच गर्ने
वर्षमा एक पटक पूर्ण शरीर जाँच

मुटु स्वस्थ राख्न यी कुरालाई नियन्त्रणमा राख्नुहोस्
रक्तचाप
कोलेस्ट्रोल
चिनी स्तर
शरीरको वजन

स्वस्थ हृदय आहार योजना

तपाईंले दिनको समयमा पिउने पानीको मात्रा बढाउनुहोस्। नुन र चिनीको सेवन कम गर्नुहोस्। प्रशस्त मात्रामा फाइबर, होल ग्रेन, नट र प्रोटिन खानुहोस्। हृदयघातको डर हटाउनुहोस्, १५ मिनेट माइक्रो एक्सरसाइज गर्नुहोस्। हरेक बिहान लौकाको रस पिउनुहोस् ।